育美|骏马蹄疾踏春归，从“心”出发启新程！

2026春季学期返校心理调适指南

2026丙午马年，春风送暖，新学期的钟声如约敲响。假期里的轻松惬意尚未消散，校园的琅琅书声已然临近，许多同学难免生出焦虑、懈怠等情绪。这些都是从假期生活切换到学习生活的正常反应。新学期的成长赛道已然铺就，唯有做好身心调适，收心归位，同学们方能以骏马奔腾之姿奔赴新程。这份专属春季返校的心理调适指南，愿为同学们和家长们保驾护航，从容开启新学期。

学子篇

01 科学调整作息，找回校园生物钟。

假期里的昼夜颠倒让我们的身体处于松弛状态，不妨从返校前几天开始，每天将起床、入睡时间逐步提前30分钟至1小时，搭配规律的三餐和适度的户外运动，唤醒身体机能，让身心慢慢适应校园的节奏，避免开学后出现疲惫、注意力不集中的情况。

02 学会调控情绪，做自己的心情小主人。

面对开学产生的焦虑、低落等情绪，无需过度担忧，不妨试试这些小方法：

晨起对着镜子微笑，用肢体动作带动心情愉悦。

感到紧张时，找一处安静的地方做5秒吸气、5秒屏气、5秒呼气的呼吸调节，重复3—5分钟便能有效缓解压力。

若情绪难以疏解，别独自硬扛，主动和朋友、父母、老师倾诉，借助身边的力量驱散坏心情。

学会接纳自己的情绪，才能更好地整理心情再出发。

03 复盘假期生活，带着收获奔赴新程。

寒假的美好时光虽即将结束，却留下了诸多成长印记。

同学们不妨静下心来做一次假期复盘：给假期的满意度打个分，记录下最难忘的美好瞬间，放进自己的“成长储蓄池”；也坦然面对假期的遗憾与未完成的事，思考如何在未来弥补。去芜存菁的复盘，能让我们带着假期的温暖与收获，轻装上阵迎接新学期的挑战。

家长篇

01 做好榜样，营造收心环境。

家长自身保持规律的作息和乐观的心态，用实际行动为孩子树立榜样；减少家庭中的娱乐活动，为孩子打造安静的学习生活环境，同时和孩子一起回顾假期，在交流收获与感受中温柔提醒孩子假期将近，循序渐进帮孩子“收心”。

02 注重情感交流，给予积极心理暗示。

选择以孩子感兴趣的话题开启沟通，从时事热点到校园趣事，让孩子愿意敞开心扉；鼓励孩子提前联系同学和老师，分享寒假见闻，唤醒对校园生活的期待。

家长还可以以身作则，通过亲子阅读、家务劳动、户外散步等方式，提升亲子陪伴质量，让孩子在陪伴中感受到温暖，增强对新学期的信心。

03 以家校沟通，凝聚教育合力。

和学校老师保持联系，及时了解学校的新学期安排和教育要求，配合学校做好孩子的开学准备；及时和老师沟通孩子的身心状态，让学校的集体教育与家庭的个体引导形成合力，既让孩子感受到家长的关注，也能让学校的教育更有针对性，助力孩子养成良好的学习习惯。

春来潮涌东风劲，策马扬鞭正当时。愿同学们调整身心、收心聚力，以昂扬之姿奔赴新学期的每一场成长，在校园的天地里向阳生长、笃行不怠；也愿家长们以陪伴为帆、以引导为桨，做孩子成长路上最温暖的支撑，家校同心同行，守护孩子一路向前。

新岁新程，

不负春光，

让我们在这生机盎然的马年，

共赴美好，

见证每一个孩子的精彩蜕变！

（成都市双流区黄甲中学）